蘇庵　－療術－ | 日記 | 健康と運動

健康のために行う運動は「安全」「効果的」「楽しい」が大切です。安全であっても効果的でない、逆に効果的であってもケガをする危険性が高い運動では、日常行う運動としては駄目です。
毎日短時間でも継続でき「安全」「効果的」「楽しい」運動によって、健康によい影響をもたらします。

運動能力は男女・年齢などおよび個々の能力により違いが出ます。運動する人の身体条件によって、適切な運動強度は違います。
「強度」「時間」「頻度」の３つの要素で成り立ち、この３要素が運動量を判断する基本的な目安となっています。

運動をする前には一分間の脈拍を把握するのが良いです。運動をしたことが無い・長い間運動から遠ざかっていると云う方は一分間の脈拍+１０～２０前後の運動から始めたほうが良いですよ。

まずは早足歩行を１０秒間。あとは普通歩き。息が整い次第早歩き１０秒間。。。
膝が悪い方は、大腿部の筋力強化を（スクワット５回程度）
最初は無理をしないでゆっくりと始めるのが良いですよ。

「中高年・高齢者の運動療法」健康寿命の考え方・ＷＨＯが提唱・健康寿命　　
：壮年期の死亡の減少　　
：寝たきりにならない状態で生活できる期間・平均寿命　　　

健康寿命　男性：７８歳　　７１歳　女性：８５歳　　７７歳
・健康寿命が長いとＱＯＬ（生活の満足感）が、長い期間延長する・介護予防は健康寿命を延ばすと云うことと同義語

加齢による身体面の問題
・体力の衰え⇒　引きこもり
・病気になりやすい⇒　不安感の増大
・動作能力の衰え⇒　つまずき、転倒
・判断力の低下⇒　交通事故、火の始末
・身体能力の低下は心理面にも影響する

体力の要素
・筋　力　⇒　力強さ
・持久力　⇒　粘り強さ
・瞬発力　⇒　すばやさ、身軽さ
・平衡性　⇒　バランス
・協調性　⇒　スムーズさ
・巧緻性　⇒　たくみさ

骨は若返らないですが、筋肉は若返りますよ
毎日少しでもいいので継続して行いましょう♪